Тренировку правильного расслабления, снятия напряжение и стресса лучше всего проводить, если вам все-таки удалось сесть. Закройте глаза, в течение нескольких секунд понаблюдайте за собственным дыханием, а затем как можно ярче представьте, что свежий, бодрящий поток чистой прохладной энергии струится сверху вниз, от лица до ступней и пальцев ног, постепенно проникая сквозь поры вашего тела. При этом он мягко освежает, снимает напряжение и расслабляет все мышечные зажимы, которые вы чувствуете в теле.
Пропустив расслабляющую энергию через все напряженные участки вашего тела, добейтесь его полного расслабления. Старайтесь в максимально яркой, образной форме представить и даже физически ощутить, как энергия усталости и напряженности через ступни ног выходит из вашего тела в землю и полностью рассеивается.
Метод микродвижений
Если какой-либо участок тела никак не расслабляется и поток энергии не может пройти через него, необходимо еще больше сконцентрироваться. Хорошо работает в таком случае принцип мятника: пронаблюдав за состоянием мышц во всем теле, выделите основной зажим, еще сильнее напрягите его, а затем плавно отпустите. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что живая расслабляющая энергия струится по всему телу совершенно свободно, при этом легко и естественно повинуясь управляющей воле вашего сознания.
Расслабление с помощью слова
Начните с мысленного направления потока энергии сверху вниз. Представляйте, как волна приятного нежного тепла струится по вашему телу, а мышцы легко и свободно расслабляются навстречу ей. Для повышения эффективности расслабления можете сопровождать мысленное представление повторением формулы: “Тело расслабляется, лицо расслабляется, шея расслабляется, туловище расслабляется, ноги расслабляются”. Внимательно фиксируйте, как размягчаются и теплеют мышцы лица, шеи, груди, спины, поясницы, живота, бедер, икр, и если обнаружите зажимы, остановитесь, затем мягко, но настойчиво продолжите повторение формулы.
Релаксирующие образы
В дальнейшем, когда расслабление станет даваться вам легче, можно заменять образ теплой воздушной волны на любые другие: тепло солнечного луча, поток теплой воды, теплое испарение от земли, теплая энергия. Добивайтесь полной расслабленности и внимательно фиксируйте все возможные ощущения.
Постепенно делайте образы все более сложными, сюжетными, подразумевающими ваше участие — вы на пляже, вы у горного источника, вы среди поля цветов. У вас наверняка есть воспоминания о конкретных природных местах, где вы были расслаблены и счастливы — любимая опушка или поляна, пронизанная солнечным светом. Представляйте, что вы переноситесь туда, вспоминайте детали пейзажа и наполняйтесь их природной силой.
Когда вы овладеете техникой расслабления в тишине и покое, вы сможете вызывать расслабление и снимать мышечные зажимы в потоке действий. В пылу спора или раздражения вспоминайте свои ощущения и то состояние целительного покоя, которое вы испытывали. Вас провоцируют на выплески энергии: словесную перепалку, чувство вины или агрессии — прежде, чем ответить, попытайтесь максимально расслабить тело, и яда в ваших ответах будет меньше.
В течение дня время от времени проверяйте себя на мышечные зажимы. Представляйте, что сканируете себя ярко горящим прожектором. Куда попадает его мощный луч, там зажим исчезает. Для трудно поддающихся участков применяйте метод микродвижений — для этого вначале чуть напрягите и усильте зажим, а затем плавно отпустите (принцип маятника). Сделайте так несколько раз, пока не почувствуете, что тело расслабляется.
Энергетическая релаксация
Работа с негативными эмоциями требует достаточно больших затрат личной энергии. Практика показывает, что затраты энергии сопровождаются общим физическим и психическим утомлением. Поэтому перед тем как приступать к работе с позитивными эмоциями вам надо еще раз расслабиться и подзарядиться.
Примите релаксирующую позу. Если это невозможно, сядьте на жесткий стул, выпрямите спину. Войдите в медитативное состояние.
Сконцентрируйтесь на напряженной или утомленной группе мышц.
Представьте, что вдох вы делаете через напряженные мышцы. Представьте, что вместе с воздухом в них входит успокаивающая, расслабляющая лучистая энергия. Почувствуйте, как расслабляющая энергия наполняет ваши мышцы.
Выдыхайте усталость и напряжение, скопившиеся в мышцах.
(Психолог Сергей Ключников)
|
